सर्दियों का मौसम जहां एक तरफ सुहाना मौसम और राहत लेकर आता है, वहीं दूसरी तरफ यह सेहत के लिहाज से कई बड़ी चुनौतियां भी खड़ी कर देता है। खासतौर पर हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन) से पीड़ित मरीजों के लिए यह मौसम बेहद संवेदनशील माना जाता है। ठंड के दिनों में जरा सी लापरवाही दिल और ब्लड प्रेशर पर भारी पड़ सकती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, तापमान में गिरावट आते ही शरीर में कई तरह के शारीरिक बदलाव होने लगते हैं, जो बीपी बढ़ने का मुख्य कारण बनते हैं।
सर्दियों में क्यों बढ़ जाता है ब्लड प्रेशर? (6 बड़े कारण)
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रक्त वाहिकाओं का सिकुड़ना (Vasoconstriction): ठंड के मौसम में शरीर अपने तापमान को बनाए रखने के लिए रक्त वाहिकाओं को सिकोड़ने लगता है। इससे नसों पर दबाव बढ़ता है और ब्लड प्रेशर का स्तर ऊपर चला जाता है।
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शारीरिक गतिविधियों में कमी: ठंड के कारण लोग अक्सर सुबह की सैर (Morning Walk) और एक्सरसाइज से दूरी बना लेते हैं। शारीरिक सक्रियता घटने से वजन बढ़ने लगता है, जिसका सीधा असर बीपी पर पड़ता है।
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खानपान में लापरवाही: सर्दियों में गरमा-गरम पकौड़े, पराठे और मसालेदार भोजन का सेवन बढ़ जाता है। इन चीज़ों में सोडियम (नमक) और अनहेल्दी फैट की मात्रा अधिक होती है, जो ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का काम करता है।
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वजन में वृद्धि: कम एक्टिविटी और कैलोरी से भरपूर डाइट के कारण वजन तेजी से बढ़ सकता है, जिससे दिल को पूरे शरीर में खून पंप करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है।
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तनाव और नींद की कमी: मौसम बदलने के साथ दिनचर्या में बदलाव और पर्याप्त नींद न मिलने से शरीर में ऐसे हॉर्मोन रिलीज होते हैं, जो रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं।
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दवाइयों और जांच में कोताही: कई बार लोग ठंड के दिनों में खुद को सामान्य महसूस कर बीपी की दवाएं कम कर देते हैं या नियमित जांच कराना छोड़ देते हैं, जो कि खतरनाक साबित हो सकता है।
बीपी बढ़ने पर कब हो जाएं सतर्क?
विशेषज्ञों के मुताबिक, अगर आपको बार-बार तेज सिरदर्द, चक्कर आना, धुंधला दिखाई देना या असामान्य बेचैनी महसूस हो, तो तुरंत अपना ब्लड प्रेशर चेक करवाएं। हालांकि, कई बार हाई बीपी बिना किसी लक्षण के भी बढ़ जाता है, इसलिए सतर्क रहना बेहद जरूरी है।
सर्दियों में बीपी कंट्रोल रखने के 7 जरूरी टिप्स
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नियमित जांच करें: यदि आप हाई बीपी के मरीज हैं, तो डॉक्टर की सलाह के अनुसार रोज या नियमित अंतराल पर बीपी मापें और उसका रिकॉर्ड रखें।
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ठंड से बचाव रखें: घर से बाहर निकलते समय हमेशा गर्म कपड़े पहनें। अपने सिर, कान, हाथ और पैरों को ठंड से अच्छी तरह ढककर रखें।
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घर पर करें एक्सरसाइज: मौसम ज्यादा ठंडा होने पर बाहर जाने के बजाय घर के अंदर ही योग, स्ट्रेचिंग या हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जारी रखें।
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नमक का सेवन घटाएं: अपने खाने में नमक की मात्रा सीमित करें। अचार, पापड़, चिप्स और पैकेटबंद फूड्स से दूरी बनाएं।
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पूरी नींद लें: हर दिन 7 से 9 घंटे की गहरी नींद लें, जिससे शरीर और दिमाग दोनों स्वस्थ रहें।
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हाइड्रेटेड रहें: सर्दियों में प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को अंदर से नमी और पानी की पूरी जरूरत होती है; इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
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दवाएं समय पर लें: बीपी की दवाइयों को अपनी मर्जी से बिल्कुल बंद न करें या उनकी खुराक में बदलाव न करें। डॉक्टर के बताए शेड्यूल का सख्ती से पालन करें।
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