How to improve your heart health: मित्रता एक ऐसा संबंध है जो कठिन समय में मजबूत होता है। यह मित्रता किसी भी रूप में हो सकती है—मनुष्यों के साथ, स्वास्थ्य के साथ, और पौधों के साथ। अगर आप प्रकृति से मित्रता करेंगे, तो स्वास्थ्य से मित्रता अपने आप हो जाएगी। मिशिगन यूनिवर्सिटी के नवीनतम अध्ययन के अनुसार, प्रकृति में समय बिताने से शॉर्ट-टर्म मेमोरी लॉस दूर होता है, दृष्टि में सुधार होता है और तनाव स्तर भी कम होता है। पौधे हमें ऑक्सीजन देते हैं, प्रदूषण को नियंत्रित करते हैं और कई पौधों के औषधीय गुण होते हैं जो अनेक बीमारियों के लिए चमत्कारी इलाज साबित हो सकते हैं।
हाइपरटेंशन (हाई BP) की गंभीरता:
हाइपरटेंशन, जिसे हम हाई BP के नाम से जानते हैं, एक गंभीर बीमारी है। पूरी दुनिया में इसके 128 करोड़ से अधिक मरीज हैं। यह बीमारी एक टाइम बम की तरह होती है, जो कभी भी धमाका कर सकती है—यानी यह दिल और मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकती है। भारत में अकेले 20 करोड़ से अधिक लोग हाई BP के शिकार हैं, और आश्चर्यजनक बात यह है कि इनमें से 90% लोग अपनी बीमारी के बारे में अवगत नहीं हैं और जो जानते हैं, वे समय पर इलाज नहीं कराते। कुछ लोग अपने रक्तचाप की जांच भी नहीं कराते, जिससे उन्हें अपनी जान गंवानी पड़ती है। अगर हाइपरटेंशन बना रहता है, तो यह क्रॉनिक किडनी डिजीज और अंगों की विफलता का कारण बन सकता है। कहा जाता है कि एक बार BP की दवाइयां शुरू करने के बाद, जीवन भर इन्हें लेना पड़ता है। हालांकि, स्वामी रामदेव जी का कहना है कि Ayurvedic उपायों के माध्यम से बिना दवा के BP को नियंत्रित और ठीक किया जा सकता है। आइए जानते हैं कि इस मौन हत्यारे हाइपरटेंशन पर कैसे काबू पाया जा सकता है।
भारत में उच्च BP के मरीज:
- पुरुष: 24%
- महिलाएं: 21%
- हर साल 15 लाख मौतें हाई BP के कारण
- हर 20 सेकंड में एक ब्रेन स्ट्रोक होता है
- 90% मरीज समय पर अस्पताल नहीं पहुंच पाते
हाइपरटेंशन कितना खतरनाक है?
- दिल का दौरा
- ब्रेन स्ट्रोक
- डिमेंशिया
- कमजोर दृष्टि
- क्रॉनिक किडनी डिजीज
हाई BP के लक्षण:
- सिरदर्द
- गर्दन में दर्द
- थकावट
- तेजी से दिल की धड़कन
- अनिद्रा
हाइपरटेंशन से कैसे बचें?
- स्वस्थ आहार रखें
- अपने वजन को नियंत्रित करें
- नमक का सेवन कम करें
- योग और ध्यान करें
- शराब का सेवन बंद करें
BP को कैसे नियंत्रित करें?
- अधिक पानी पिएं
- तनाव कम करें
- समय पर भोजन करें
- जंक फूड से बचें
- 6-8 घंटे की नींद लें
- उपवास से बचें
BP को सामान्य बनाए रखने के लिए:
- खजूर
- दारचीनी
- किशमिश
- गाजर
- अदरक
- टमाटर
सफेद जहर से बचाव—कैसे विकल्प चुनें:
- सफेद चावल की बजाय ब्राउन राइस खाएं
- रिफाइंड आटे की बजाय मल्टीग्रेन आटा, जौ और रागी खाएं
- चीनी की बजाय गुड़ और शहद का सेवन करें
जब BP हाई हो, तो इन आसनों से बचें:
- शीर्षासन
- सर्वांगासन
- दंड-बैठक
किडनी की सुरक्षा कैसे करें?
- सुबह neem पत्तियों का रस पिएं
- शाम को पीपल के पत्तों का रस पिएं
कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित कैसे करें?
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